Je jídelníček na hubnutí stejný pro všechny?
Ne. Příjem se odvíjí od tvé váhy, práce a tréninku. Plán psaný pro ženu 58 kg dá ženě 78 kg hlad a naopak. Proto každý plán stavím z dotazníku, ne ze šablony.
Jídelníček na hubnutí
Jídelníček na hubnutí, který vydrží déle než tři týdny.
Plán na 4 týdny z jídel, která máš rád. Porce spočítané na tebe, ne opsané odjinud.
Jsem Lukáš. Třináct let stavím lidem jídelníčky podle jejich dne, ne podle tabulky z internetu. Bez počítání kalorií, bez zákazů, s recepty a nákupním seznamem.
Jednorázově 2 490 Kč. Bez automatického obnovování. Plán do 24 hodin od vyplnění dotazníku.
13 let praxe Do 7 dnů přepracuji zdarma
Pro koho to je
Poznáš se v jednom z těch tří?
Sedíš v práci a večer už nemáš sílu vymýšlet
Dostaneš jídla, která se dají nakoupit v běžném obchodě a připravit za chvíli. Víš dopředu, co bude k večeři.
Zkoušel jsi stažené jídelníčky a vydržely tři týdny
Byly psané pro někoho jiného. Tenhle se staví z tvé váhy, tvé práce a tvého tréninku, ne z cizích čísel.
Nechceš vážit jídlo a zapisovat do appky
Porce máš spočítané předem. Dvakrát v prvním týdnu zvážíš maso a přílohu, pak už odhaduješ od oka.
Co dostaneš
Všechno pro první 4 týdny.
- Jídelníček na 4 týdny z jídel, která máš rád
- Porce spočítané na tvou váhu a režim, bez počítání kalorií
- Recepty a nákupní seznamy na každý týden
- 14 dní dotazů na WhatsAppu a jedna úprava plánu v ceně
- Do 7 dnů, když ti plán nesedí, přepracuji ho zdarma
Jak to funguje
Od platby k prvnímu jídlu.
- 1
Zaplatíš
Kartou, Apple Pay nebo Google Pay přes Stripe. Jednou, nebo s pokračováním každý měsíc.
- 2
Vyplníš dotazník
Cíl, běžný den, co ti chutná a co ne, zdravotní omezení. Zabere pět minut.
- 3
Do 24 hodin máš plán
Od vyplnění dotazníku. Přijde e-mailem, i s recepty a nákupním seznamem.
Ukázkový den zdarma
Takhle vypadá den v plánu: šest porcí ve čtyřech jídlech.
Jedna porce je 20 g bílkovin, 30 g sacharidů a 11 g tuků, zhruba 300 kcal. Žena kolem 70 kg, která sedí v práci a dvakrát týdně cvičí, začíná při hubnutí obvykle na šesti porcích denně. Zelenina se do porcí nepočítá, jíš ji navíc a bez omezení. Kolik bílkovin potřebuješ ty, máš v článku kolik bílkovin denně.
| Jídlo | Porce | Co to je na talíři |
|---|---|---|
| Snídaně | 1,5 B / 1,5 S / 1,5 T | 3 vejce a 100 g tvarohu, 3 krajíce chleba, lžička oleje na pánev, rajče a okurka |
| Oběd | 1,5 B / 2 S / 1,5 T | 135 g syrového kuřecího prsa, 350 g vařených brambor, lžíce oleje, zelenina kolik chceš |
| Odpolední jídlo | 1,5 B / 1,5 S / 1,5 T | 250 g tvarohu, 2 krajíce chleba a jablko, 20 g ořechů |
| Večeře | 1,5 B / 1 S / 1,5 T | 150 g lososa a salát bez oleje, nebo 135 g krůtího a salát s lžící oleje; k tomu 175 g brambor nebo 110 g vařené rýže |
| Celkem za den | 6 B / 6 S / 6 T | 120 g bílkovin, 180 g sacharidů, 66 g tuků — zhruba 1 800 kcal |
Počet jídel není zvyk, je to dělení: u žen je můj strop 1,5 porce bílkovin na jídlo, šest porcí děleno 1,5 dělá čtyři jídla. Se třemi jídly se bílkovina do dne nevejde, hlad přijde kolem deváté večer a plán skončí u lednice. Kdo trénuje pětkrát týdně nebo má fyzickou práci, má porcí víc a dává smysl páté jídlo.
A jedno pravidlo, které jde proti zvyku ostatních plánů: když váha padá rychleji, než má, přidávám jídlo, nikdy neubírám. Cíl je půl až jedno procento váhy týdně, měřeno týdenním průměrem, ne ranním číslem. Ubírání jako nástroj v mých plánech není, protože jakmile začneš ubírat, ubíráš pořád. Víc v článku hubnutí bez diety.
Tenhle den je pro ženu kolem 70 kg. Tvůj plán bude mít jiná čísla i jiná jídla.
Kdo váží 55 nebo 95 kg, dělá směny, nesnáší tvaroh nebo nejí maso, potřebuje jiný den. Přesně to z dotazníku nastavím.
Proč stažené jídelníčky nevydrží
Tři chyby, které mají jídelníčky z internetu společné.
Klienti mi je posílají jako „tohle jsem zkoušela před tebou“. Chybují skoro vždycky ve stejných třech věcech.
| Chyba | Proč to nefunguje |
|---|---|
| Kopírovaný cizí příjem | Jídelníček psaný pro ženu 58 kg dá ženě 78 kg hlad a naopak. Příjem se odvíjí od váhy, práce a tréninku, ne od toho, komu se článek líbil. |
| Zákazy potravin | Vyškrtnutá potravina se vrátí i s tím, co se kolem ní mezitím nastřádalo. Místo zákazu se do plánu vejde jako porce — v počtu, který sedí. |
| Denní vážení jídla | Váha na jídlo vydrží tři týdny. Pak zůstane ve skříni a s ní i plán. Porce se odhadují, po prvním týdnu je poznáš od oka. |
Nejhorší je ta první, protože se pozná nejpozději. Stažený plán psaný pro ženu, která má 55 kg, dá ženě, která váží 78 kg a chodí na osm hodin do práce, hlad, který se nedá vydržet, a ona si po třech týdnech řekne, že selhala. Neselhala. Dostala cizí čísla. Jak se staví plán z tvých čísel, je v článku co je jídelníček na míru.
Cena
Jednou, nebo každý měsíc. Bez minimální délky.
Zaplatíš jednou. Další platba se automaticky nestrhne.
Údaje o kartě zadáš až u Stripe. Po zaplacení vyplníš vstupní dotazník. Podrobnosti o službě máš na stránce jídelníček na míru.
Časté otázky
Na co se ptáte před objednávkou.
Musím počítat kalorie?
Ne. Porce máš spočítané předem a skládáš je z tabulky. Maso a přílohu zvážíš dvakrát v prvním týdnu, ať víš, jak porce vypadá na tvém talíři, pak už odhaduješ.
Kolik jídelníček na hubnutí stojí a co je v ceně?
Jednorázově 2 490 Kč za plán na 4 týdny: jídla podle tvé chuti, porce, recepty, nákupní seznamy, 14 dní dotazů na WhatsAppu a jedna úprava. Předplatné stojí první měsíc 2 490 Kč a od druhého měsíce 1 990 Kč, bez minimální délky; další obnovu zrušíš kdykoli.
Za jak dlouho plán dostanu?
Do 24 hodin od vyplnění vstupního dotazníku, který dostaneš hned po zaplacení. Plán přijde e-mailem.
Co když mi jídla v plánu nechutnají?
Když mi do 7 dnů od dodání napíšeš, že ti plán nesedí, přepracuji ho zdarma. V dotazníku navíc vyplníš, co máš rád a co nejíš, takže plán od začátku staví na tvých jídlech.
Co když se váha zastaví?
Nejdřív se podíváme, jestli to je stagnace: jeden týden na stejném čísle je kolísání vody, ne zastavení. Pak zkontrolujeme, jestli plán běží, jak je napsaný. Ubírání jídla jako nástroj v mých plánech není; když je potřeba, přidává se pohyb.
Je plán i pro muže a pro lidi na směny?
Ano. Muži mají jiný strop bílkovin na jídlo a jiný počet porcí, lidé na směny jiné rozložení jídel. Obojí se nastavuje z dotazníku. Jídla se dají posouvat, záleží jen na tom, aby se za den snědly všechny porce.
Nejsem lékař. Při zdravotním omezení, které vyžaduje jiný příjem, nastavuje čísla ošetřující lékař. Služba nenahrazuje lékařskou péči.
Jídelníček na hubnutí podle tvého dne. Do 24 hodin od dotazníku.
Zaplatíš, vyplníš dotazník a já ti poskládám 4 týdny z jídel, která máš rád.
Chceš k jídlu i trénink a vedení každý týden? Mrkni na Druhý dech.